Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 13 gıda

Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 13 gıda

Yoğun tempoda çalışanların kendini yorgun hissedenlerin deneyebileceği 13 besin hakkında açıklayıcı bir makaledir.

  1. Giriş

  2. Muz

  3. Yağlı Balıklar

  4. Esmer Pirinç

  5. Tatlı Patates

  6. Kahve

  7. Yumurta

  8. Elma

  9. Su

  10. Bitter Çikolata

  11. Kinoa

  12. Yoğurt

  13. Humus

Giriş

Birçok insan gün içerisinde birden yorgun ve halsiz hissetmektedir. Enerjinizin düşüyor olması ve kendinizi bitkin hissetmeniz, yaptığınız işte veriminizi de düşürmektedir.  O nedenle sizlere enerjik hissetmenizi sağlayacak 13 gıdayı sıraladım.

Öncelikle kan değerlerinizin uygun olduğunu öğrenmek için test yaptırmanızda fayda var. Ama değerlerinizde bir sorun olmamasına rağmen, kendinizi yorgun hissediyorsanız, yediğiniz besinleri değiştirerek kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz. Çoğu besin enerjinizi yükseltse de bazı besinler konsantrasyonunuza ve daha dinç kalmanıza fayda sağlar. 

Muz

Muz, enerji vermesi açısından bilinen en önemli meyvedir. İçerisindeki karbonhidratlar, potasyum ve B6 size gün boyunca enerji takviyesi yapacak ve hızlıca tüketilebilmesi açısından size zaman kazandıracaktır. O nedenle işe giderken, yanınıza bir adet muz almanız, açlık hissetmeniz durumunda ve yemeye gitme şansınız olmadığı zamanlarda size enerji sağlayacaktır. 

Yağlı Balıklar

Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar en önemli besin kaynaklarından biridir. İçlerinde yağ asitleri, B vitaminleri bulundurdukları için yüksek enerji kaynaklarıdır. Bir porsiyon ton balığı veya somon size omega 3 yağ asitlerini ve B12 vitamini sağlar. Omega-3 yağ asitleri, yapılan araştırmalar sonucunda görüldüğü üzere yorgunluğu önleyici etkiye sahiptirler. Bu nedenle, kanser hastalarının çeşitli terapilerden sonra yorgun hissetmeleri halinde takviye gıda olarak almaları önerilir. 

B12 vitaminleri ise folik asit ile birlikte çalışarak, vücudun daha fazla alyuvar üretmesine ve vücuda alınan demirin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Birçok kişi, demir eksikliği yaşadığı ve bunun farkında olmadan yorgunluk yaşadığı için, bu tür balıklar yorgunluğunuzu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. 

Esmer Pirinç

Esmer pirinç, beyaz pirince kıyasla daha fazla besin değerine sahiptir. Beyaz pirinç daha fazla işlem görür ve bu nedenle besin değerini kaybeder. Esmer pirinç daha doğal olduğu için, beyaz pirince kıyasla daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir. 

50 gram esmer pirinç, 2 gram lif, magnezyum, karbonhidratları parçalarken görev alan enzimlere yardım eden mineraller ve protein içerir. 

Lifli yapısı sayesinde, kan şekerinin ayarlanmasında yardımcı olur ve düzenli bir enerji sağlar. Diğer yandan yeterince lif almadan tüketilen şekerler de enerji sağlasa da kan şekerinde anlık yükseliş ve düşüş sağlayacakları için sağlınız açısından zararlıdırlar.

Tatlı Patates

Ülkemizde yaygın olmasa da tatlı patates, normal patatese kıyasla daha fazla besin değerine sahiptir. 

100 gramlık bir porsiyonda, 25 gram kompleks karbonhidrat, 3.1 gram lif, günlük tüketilmesi gereken magnezyumun %25’i ve A vitamini bulundurur. 

Lifli yapısı nedeniyle, vücut tatlı patatesleri yavaşça sindirir ve bu da düzenli bir enerji sağlar.  

Kahve

Kahve tüketimi enerjik hissetmek için en çok başvurulan yöntemlerden biridir. İçerisindeki kafein, kan akışını hızlandırır ve adenozin (yorgun hissetmemize ve uyuma hissiyatına yol açan bir molekül) aktivitesini engelleyerek daha zinde hissetmemizi sağlar. 

Kahve yapısı gereği kalori barındırmasa da daha dinç hissetmemizi sağlayan bir gıdadır. 

Ancak aşırı kahve tüketimi çeşitli sağlık problemlerine yol açabileceği için dozunda kahve içmeniz sağlınız açısından önem taşır. 

Yumurta

Yumurta, besleyici ve gününüzü tam gaz enerjik hissetmenizi sağlayacak gıdadır. 

İçerisinde protein olması nedeniyle, gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Bunun dışında, içinde lösin amino asitlerini barındırması sebebi ile vücuda birçok konuda yardım eder. Lösin, kan şekerinde görev alır ve hücrelerdeki enerji üretimini hızlandırır. 

Proteinler dışında iyi bir B vitamini kaynağı da olan yumurta, enzimlere besinlerin parçalanmasında yardım ederek, enerji sağlar. 

Elma 

Elma, dünyada en çok tüketilen meyveler arasındadır ve çok iyi lif ve karbonhidrat kaynaklarıdır. 

100 gramlık bir elma, 14 gram karbonhidrat, 10 gram kadar doğal şeker ve 3 grama kadar lif kaynağı sağlar. Doğal şekerler ve lifli yapısı sayesinde, vücudun sindirmesiyle birlikte yavaş ve düzenli enerji sağlar.

Bunun yanı sıra, elma antioksidan etki gösterdiği için vücudun oksitlenmesini önler ve böylece daha zinde hissettirir. 

Su

Hayatın kaynağı olan sudan bahsetmemek elbette olmaz. Birçok kişinin yorgun ve bitkin hissetmesindeki en büyük etken yeterince su içmiyor oluşlarıdır. 

Yeterince su almayan bir bireyin vücudu yavaş yavaş dehidre olmaya başlar ve vücut fonksiyonları yerine getirilemez olur. Su vücudumuzun benzinidir ve kendinizi enerjik hissetmek istiyorsanız, düzenli olarak su tüketmelisiniz. 

Bitter Çikolata

Sütlü çikolataya nazaran daha fazla kakao içeren bitter çikolata, bu nedenle daha çok antioksidan özellik gösterir. Kan akışını hızlandırır ve kaslara daha fazla oksijen taşınmasını sağlar. Bu nedenle mental olarak yorgunluğu azaltır.

Kinoa

Kinoa tohumları yüksek protein, karbonhidrat, ve lif içeren tohumlardır. İçerisinde ayrıca manganez ve magnezyum barındırır.

İçerisindeki lifler sayesinde, karbonhidratın vücutta yavaş yavaş parçalanmasına neden olur ve vücuda istikrarlı bir enerji sağlar. 

Yoğurt

Yoğurt içerisinde yüksek miktarda protein ve yeterli kadar karbonhidrat barındırdığı için, enerji ihtiyacını karşılayabileceğiniz başka bir besindir. Vaktinizin olmadığı ve hızlıca yemek yeme ihtiyacı duyduğunuz anlarda yoğurt yiyebilirsiniz. 

Humus

Humus nohut, susam, tahin, zeytinyağı ve limon ile yapılan bir yiyecektir. Bu besinlerin birleşiminden dolayı, humus yüksek bir enerji kaynağı sunar. 

Nohutlar yüksek karbonhidrat ve lif kaynağı oldukları için vücuda düzenli bir enerji sağlar. 

Susam veya susam yağıyla yapıldığı için vücudun alması gereken sağlıklı yağları sağlar. Böylece bu tür besinler ile vücut, karbonhidratı yavaş yavaş parçalar ve düzenli bir enerji kaynağı sağlar. 

Humusu dipsos olarak kullanabilir veya başka besinlerle harmanlayarak kullanabilirsiniz. 

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.